7 Minuten Training: Mein Mama-Gamechanger

Ich mag Sport nicht besonders – aber das Gefühl, keinen Sport zu machen, ist noch viel schlimmer.
Und ganz ehrlich: Gesund bleiben, sich wohlfühlen, gut aussehen – das will doch irgendwie jede*r, oder?

Doch wie soll man das schaffen mit Job, Haushalt und (in meinem Fall) einem schreienden Baby?

Meine Lösung: Die 7-Minuten-Plank-Challenge

Nach der Geburt meiner Tochter fühlte ich mich fremd in meinem Körper.
Und dann kamen zwei Freundinnen mit dieser Idee:
7 Minuten, 1 Matte, 0 Ausreden.

Ich war skeptisch – aber: Ich bin dran geblieben.
Weil’s funktioniert.
Weil’s passt.
Und weil’s ehrlich gesagt mein Körpergefühl komplett verändert hat.

Mein 7-Minuten-Workout

Du brauchst nur 7 Minuten. Kein Gym, keine Geräte.
Diese Plank-Übungen mache ich – je 30 Sekunden:

1. Plank Jack

2. Hip Raise

3. Leg Raise

4. Hip Drop

5. Arm Raise

6. Spider

7. Rock Forth

8. Elbow Plank (halten)

9. Rock Forth

10. Elbow Plank (halten)

11. Bicycle Side

12. Mountain Climber

13. Elbow Plank (halten)

💡 Wichtig: Die Kraft kommt mit der Zeit – und den Wiederholungen.

Du brauchst keinen perfekten Trainingsplan. Nur einen realistischen.
Und: Dein Körper verdient Bewegung – auch (und gerade), wenn das Leben chaotisch ist.

Wenn du gerade wieder neu einsteigen willst: fang hiermit an.

Alles Liebe, Juli 🩷